po treningu posilek

[...] Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00 [...]

[...] pod każdą postacią 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki (tylko przez pierwsze 2 tyg ćwiczeń, licząc od 01.10.2015) Jabłko - całe Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. Podwieczorek (po treningu) Ryż brązowy/Kasza jaglana 50g Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 100g Warzywa pod każdą postacią Kolacja [...]

[...] do ok 77kg, zrobiłem przerwę w kreatynie i potem chciałem dobić do 80kg. Z uwagi na ograniczenia czasowe zmieniłem plan na 3x w tygodniu (split) + 20min cardio po każdym treningu. Po przerwie wróciłem do resztek mono, które zostały + ester, do tego hydrolizat + kazeina i jeszcze gainer. Niestety skończyło się to prawie 3kg tłuszczu i nawet [...]

[...] 2,1g białka, 1g tłuszczy, 5,3g węglowodanów. Do posiłków dojdą jeszcze suple: Xpand (dt: rano i przed treningiem, dnt: rano), zwykła kreatyna w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po południu) i carbo olimpa (w trakcie treningu). Jedyne co mi się zgadza z wyliczenia, to kcal.. Ale nie mam pomysłów jak zmienić tą dietę, żeby ww itd się [...]

[...] 185 g (puszka) tunczyka 10g oliwy z oliwek 15 min przed treningiem L-Carnitine Complex 15 min BCAA OLIMP Mega Caps - 1290mg - 3 szt 18:45 TRENNING (45-60 min) od razu po treningu Perfect WHEY PROTEIN - 30g + 250 ml mleka 0% BCAA OLIMP Mega Caps - 1290mg - 3 szt POSILEK POTRENINGOWY, 30 MIN po treningu 20:00 200 g chleba zytniego [...]

[...] włoskich 8/30/5 Serek wiejski 200g 24/9/6 Warzywa 32/39/11 4 posilek: 17.00 przed treningowy Ryż brązowy 40g 3/2/30 Pierś z kurczaka 200g 40/3/0 5 posilek : 20.30 po treningu Serek wiejski 200g 25/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: okolo 100 Obwód uda: nie wiem [...]

[...] wyszło wszystko równo dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g jest to dobry pomysł? Inny nie wpadł mi go głowy. 2# SUPLEMENTACJA: BCAA + GLUTAMINA - przed,po treningu siłowym,aerobowym 10g cm3 - tylko w DT przed , po treningu siłowym 5g Vital X Pack - po śniadaniu,po kolacji izolat - do śniadani , po treningu aerobowym SAW - przed [...]

[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wydaje mi sie ze jest ok, ale [...]

[...] przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka) oliwa z oliwek 3 łyżki V. Posiłek na noc po treningu : banan chleb razowy 1 kromka /to mi się dziwnie widzi oO ? Dieta pod dni treningów siłowych: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

[...] jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 Staż treningowy: może w sumie uzbiera sie z półtora roku Obwód pasa [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

Troche juz przeczytalem artykułow na tym forum odnosnie odzywiania i innych rzeczy. Wiec napewno nie zapodaje tu tekstu typu "Siemka, ulozycie mi diete na mase ?!???!?!!111?" Chciałbym więc zaprezentowac ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm [...]

[...] czyli jak coś zostanie po zapłaceniu wszystkich rachunków  planuję : - jakąś odżywkę wysokobiałkową do uzupełniania białka w okresach okołotreningowych - carbo do uzupełniania strat węgla po treningu oraz do odżywki wysokobiałkowej przed treningiem - coś na stawy np. msm - apteczne ZMA na regeneracje Z góry dziękuje za pomoc peace !

Dane: - 19lat/ 183cm - treningi CrossFit w systemie Cardio (40min) - Workout (jedna z Pań)- Dzień bez treningu - Cardio - Workout - Dzień bez treningu- itd - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2628kcal - suplementacja: tran, tabletka chelat Ca (1260mg), S.A.W, mono kreatyny, tabletka chelat Mg [...]

[...] ryby mrozonej smażone na 10ml oliwy 80g ryżu kiszona kapusta 100g 3 posiłek puszka tuńczyka / ew 4 jajka 10ml oliwy z oliwek warzywa jakieś :D, pomidor, marchewka zaraz po treningu 50g carbo 4 posiłek / taki potreningowy odżywka białkowa 40g+20g carbo 5 posiłek 200g chudego twarogu + mały pomidor, żodkiewka, przyprawy Suplementacja: Carbo Olimp [...]

[...] 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min biegania+nogi Sr:Brzuch+Barki+Reka Czw:Brzuch+Plecy Pt:Brzuch+Barki+Reka Sob:Brzuch+Klata+30min biegania [...]

[...] Posiłek przed treningowy 15:00 100g ryżu brązowego 125g tuńczyka z wody 1 całe jajko 50-100g warzyw około ~ 40gB/10T/80gWW Posiłek po treningowy 18:00 zaraz po treningu 30g Glukozy po 15-20min 40g Carbo (w tym 30g to polisacharydy) po 40min 250ml mleka + 40g białka Ostrowia + 10g Oliwy około ~ 40gB/15gT/80gWW Kolacja 21:00 2 jajka [...]

[...] kapsulek dziennie) , SHOCK THERAPY starczy na każdy trening czyli około 1 max 1,5 porcji. TAURYNA MEGA CAPS z olimpa mam ich malo około 75 capsulek, mysle ze 2 przed i 2 po treningu. OSTROWIA 2700 kg - 80 gram dziennie z wodą DIETA: I posilek Mleko 250 ml Platki owsiane/musli wlasnej roboty 100 gr 2 Jaja na twardo II posilek Chleb zytni 100 [...]

[...] -oliwa z oliwek Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek ***TRENING***  po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek Zmieniony przez - monique_ w dniu [...]